Экстренная помощь
- ТГ-бот Службы доверия - бот международной волонтерской службы экстренной психологической помощи. К ним можно обратиться, если: вам грустно и одиноко / вы переживаете утрату / вы не справляетесь с выпавшими на вас испытаниями / если жизнь кажется невыносимой. Квалифицированные консультанты смогут выслушать вас.
Трекеры настроения
- Moodflow - это минималистичное приложение, помогающее отслеживаеть ваши эмоции, мысли и общее самочувствие. Есть бесплатная версия с базовыми функциями и расширенная за оплату. На Андроид и iOS.
- Daylio - приложение с базовой бесплатной версией, помогающее отслеживать как наши действия и привычки влияют на настроение и самочувствие. Андроид и iOS
- eMoods - бесплатный и простой трекер настроения для БАР. Андроид и iOS.
- EMMO - бесплатный трекер настроения/виртуальный ежедневник с красивыми картинками и возможностью добавлять записи. Андроид и iOS.
- Mind Tracker - удобный и интерактивный тренер настроения при БАР. Андроид и iOS.
- Sentiment - персональный ТГ-бот c искусcтвенным интеллектом, который ищет связи между событиями, чувствами и эмоциями. Необычный опыт - в него можно наговаривать голосовые сообщения про ваш день, или писать текстом, бот проанализирует и вечером пришлёт вам отчёт по вашему дню. Бот анализирует ваши цели, умеет поддерживать в трудную минуту и помогает разобраться с эмоциями. Бесплатен на время тестирования.
- psy03bot - бесплатный ТГ-бот с дневником настроения и тестами внутри.
- Mood Bot - бесплатный ТГ-бот, работающий как трекер эмоций.
Осознанность
- Headspace - приложение с медитациями для практики осознанности, а также звуки для сна и SOS-медитации. Есть на Android и iOS. 10-дневный курс для новичков - бесплатно.
- Insight timer - бесплатное приложение для практики осознанности с большим количеством разнообразных медитаций (+ таймер осознанности). Есть на Android и iOS.
- Meditopia - есть бесплатная версия, включающая в себя ограниченную часть контент. Имеются программы с практиками медитации под разные запросы. Андроид и iOS.
- Calm - мобильное приложение для медитации и релаксации. 7 дней доступ ко всему функционалу, затем бесплатным остается только часть контента. Андроид и iOS.
Управление эмоциями
- DBT_skills_bot - бесплатный ТГ-бот, позволяет тренировать навыки диалектико-поведенческой терапии (более 100 упражнений). Присылает напоминалки, позволяет заполнять ДБТ-карточку и имеет кнопку SOS, дающую рекомендации как помочь себе справиться с интенсивными эмоциями.
- https://t.me/psydbtbot - бесплатный ТГ-бот с раздаточными материалами по диалектико-поведенческой терапии.
- fAino bot - бесплатный ТГ-бот, позволяющий вернуть спокойствие и продуктивность за 3 минуты. Есть возможность включить напоминалки.